08:04 Развиваем эмоциональную устойчивость | |
| Кризисные ситуации, потеря работы, снижение заработка в условиях роста цен-всё это нередко сопровождается дезорганизацией деятельности человека, чувством общего физического и психического дискомфорта, проявляющегося в отрицательном эмоциональном фоне, ухудшении настроения, ощущениях тревоги, беспокойства, остром ожидании неудачи и других последствий. Наблюдается ослабление внимания, умственной работоспособности, способности ориентироваться в обстоятельствах. Всякая проблема или трудность, с которой мы сталкиваемся, что нередко называется стрессом, вызывает мышечное напряжение. Причём, чем важнее решаемая задача, тем сильнее мы автоматически напрягаемся. А чем выше напряжение, тем серьезнее кажется трудность, тем больше вероятность ошибок. Поэтому важно научиться расслабляться и делать это всегда с помощью специальных упражнений. Упражнение № 1 Изо всех сил напрягите сразу все мышцы. Сохраняйте это состояние, медленно считая до 20. Затем глубоко вдохните и вместе с замедленным выдохом снимите это напряжение. Пусть ваше тело обмякнет. Откиньтесь на спинку кресла или дивана и посидите несколько минут просто так, ни о чём не думая, чувствуя, как вам хорошо и спокойно. Это упражнение можно выполнять и в другом варианте: сидя на стуле, согните руки в локтях, сожмите кулаки, а затем сразу напрягите все мышцы. Сжатые кулаки позволят вам оценить степень напряжения. Затем глубоко вдохните и вместе с выдохом резко разожмите кулаки, одновременно сбрасывая мышечное напряжение. Этот пример можно использовать практически в любом месте. При необходимости избавиться от неприятных эмоциональных переживаний таких, как тревога, страх, ощущение мрачности перспектив, помогает рисование. Упражнение № 2 Возьмите кисть или карандаш насыщенного цвета в левую руку ( если вы пишете правой рукой) и не переживайте из-за того, что не умеете рисовать. Постарайтесь выразить свои эмоции в абстрактной форме, через линию и цвет. Дайте получившемуся рисунку название. После этого изобразите ещё что-нибудь яркими красками. Нам часто, на тёмных, серых улицах не хватает красоты, и подобное эмоциональное насыщение очень важно. Используйте для такого упражнения удобное место, где нет отвлекающих моментов. Хорошим и достаточно действенным инструментом нейтрализации тревоги, возбуждения и вспышек отрицательных эмоций может быть брюшное дыхание. Упражнение № 3 Расслабьтесь, лёжа на спине, и начните дышать животом. Внимательно следите за тем, чтобы грудная клетка практически не принимала участия в дыхании. Для контроля положите ладонь левой руки на грудь, правой- на живот. Дышите так, чтобы правая ладонь поднималась и опускалась при вдохе- выдохе, а левая оставалась неподвижной. Т. МОСТОВАЯ, психолог Центра
социального обслуживания населения | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |